Wir putzen täglich unsere Zähne, oft ohne viel darüber nachzudenken. Bereits als Kind haben wir gelernt: Nach dem Essen Zähneputzen nicht vergessen! Obwohl Zähneputzen wichtig ist, können die vielen Empfehlungen und Produkte verwirrend sein. Hier sind wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:
Warum ist Zähneputzen wichtig?
Schädliche Bakterien in der Mundflora bilden Zahnbelag (Plaque). Dieser muss täglich entfernt werden, um Zahnstein und damit verbundene Zahn- und Zahnfleischerkrankungen zu vermeiden. Darüber hinaus hilft regelmäßiges Zähneputzen, den Atem frisch zu halten und die Zähne weiß zu machen.
Wann und wie oft sollte man die Zähne putzen?
Zweimal täglich mit fluoridhaltiger Zahnpasta. Nach den Mahlzeiten mindestens eine halbe Stunde warten. Abends besonders gründlich putzen, da die Zähne nachts anfälliger sind. Die Bundeszahnärztekammer empfiehlt, auch nach zuckerhaltigen Snacks eine Weile zu warten, bevor man die Zähne putzt, um den Zahnschmelz zu schonen.
Wie lange sollte man die Zähne putzen?
Mindestens zwei Minuten, ideal wären fünf Minuten. Die Dauer, Zahnstellung, Zahn- und Zahnfleischzustand, Putztechnik und Ernährung beeinflussen das Putzergebnis. Studien zeigen, dass längeres Putzen effektiver bei der Entfernung von Plaque ist.
Die richtige Putztechnik
Es gibt verschiedene Techniken wie die Bass-Methode für Erwachsene und die KAI-Methode für Kinder. Vermeiden Sie starkes Schrubben und Druck. Reinigen Sie systematisch mit wenig Druck und kleinen Bewegungen. Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach der besten Technik für Sie. Nutzen Sie auch Zungenreiniger, um Bakterien von der Zunge zu entfernen.
Die richtige Zahnbürste
Wählen Sie die Borstenhärte entsprechend Ihrer Bedürfnisse. Harte Borsten reinigen effektiver, aber mittelharte Borsten sind für die meisten ideal. Menschen mit empfindlichen Zähnen sollten weiche Borsten wählen. Zahnbürsten mit abgerundeten Borstenenden sind schonender für das Zahnfleisch.
Manuelle oder elektrische Zahnbürste?
Elektrische Zahnbürsten sind komfortabler und effektiver, aber mit der richtigen Technik und mehr Zeitaufwand erzielen Sie auch mit einer manuellen Zahnbürste gute Ergebnisse. Einige elektrische Zahnbürsten bieten zudem Funktionen wie Timer und Drucksensoren, die das Putzen erleichtern.
Die richtige Zahnpasta
Es gibt drei Arten von Zahnpasten: Universal-, Sensitiv-, und Weißmacher-Zahnpasten. Für normale Zähne sind Universal-Zahnpasten vollkommen ausreichend. Für empfindliche Zähne verwenden Sie Sensitiv-Zahnpasten, für hellere Zähne Weißmacher-Zahnpasten. Fluoride sind wichtig zum Schutz vor Karies. Achten Sie auf den Fluoridgehalt, der zwischen 1400 und 1500 ppm liegen sollte.
Zahnbürste regelmäßig austauschen
Alle drei Monate die Zahnbürste wechseln, um optimale Reinigung zu gewährleisten und Zahnfleischverletzungen zu vermeiden. Achten Sie auf die Abnutzung der Borsten und tauschen Sie die Bürste bei sichtbaren Verformungen aus.
Zahnzwischenräume reinigen
Reinigen Sie einmal täglich die Zahnzwischenräume mit Zahnseide oder Interdentalbürsten, um Zahnbelag und Essensreste zu entfernen. Mundduschen können ebenfalls hilfreich sein, um schwer erreichbare Stellen zu reinigen. Besonders abends vor dem Zähneputzen sollten die Zahnzwischenräume gesäubert werden, um eine gründliche Reinigung zu gewährleisten.